خارش پوستی یک مشکل شایع است که خصوصاً ممکن است در شب بیشتر احساس شود. این احساس نه تنها آزاردهنده است بلکه می‌ تواند به مشکلاتی همچون بی‌ خوابی منجر شود. اما خبر خوب این است که تغذیه مناسب می‌ تواند به کاهش خارش پوست در شب کمک کند. در این مقاله، به بررسی تغذیه‌ ی مناسب برای کاهش خارش پوست در شب می‌ پردازیم.

تغذیه مناسب به عنوان یکی از عوامل مهم در حفظ ترطیب پوست تلقی می‌ شود. مصرف میزان کافی آب و مواد مغذی مانند ویتامین C و ویتامین E می‌ تواند به بهبود ترطیب پوست کمک کند. ویتامین C به عنوان یک آنتی‌ اکسیدان قوی عمل می‌ کند و باعث حفظ سلامت پوست می‌ شود.

علاوه بر ویتامین‌ ها، مواد معدنی مانند روی و سلنیوم نیز برای ترطیب پوست حیاتی هستند. این مواد معدنی به پوست کمک می‌ کنند تا از تضعیف و خشکی جلوگیری شود. بنابراین، افزودن مواد معدنی به رژیم غذایی می‌ تواند به پوست شما کمک کند تا نرم و لطیف باقی بماند.

التهاب پوستی یکی از علل اصلی خارش پوست است. برخی مواد غذایی می‌ توانند به کاهش این التهاب‌ ها کمک کنند. به عنوان مثال، مصرف میزان مناسبی از ماهی‌ های چرب غنی از اسیدهای چرب امگا-3 می‌ تواند به کاهش التهاب‌ های پوستی کمک کند.

مصرف آنتی‌ اکسیدان‌ های موجود در میوه‌ ها و سبزیجات نیز می‌ تواند به کاهش التهاب‌ های پوستی کمک کند. موادی مانند کرماندل و کورکومین که در زنجبیل و زردچوبه وجود دارند، خواص ضد التهابی دارند و می‌ توانند به پوست شما کمک کنند.

تغذیه مناسب نه تنها به بهبود مشکلات پوستی کمک می‌ کند بلکه می‌ تواند از بروز آنها هم جلوگیری کند.برای مثال، مصرف مقادیر کافی ویتامین A می‌ تواند به جلوگیری از جوش‌ ها کمک کند.

تأثیر آب و مایعات بر خارش پوست

مایعات کافی مصرف کنید: مصرف آب و مایعات کافی به حفظ رطوبت پوست کمک می‌ کند و خشکی پوست را کاهش می‌ دهد. بنابراین، در روز حداقل 8 لیوان آب بنوشید.

حمام آب گرم: حمام با آب گرم می‌ تواند به تسکین خارش پوست کمک کند. حمام با آب گرم باید معتدل باشد و برای مدت زمان کوتاهی انجام شود تا پوست خشک نشود.

مصرف مایعات طبیعی: مصرف مایعاتی همچون چای سبز یا آب هندوانه می‌ تواند به تسکین خارش پوست کمک کند. این مایعات دارای ویتامین‌ ها و آنتی‌ اکسیدان‌ هایی هستند که برای پوست شما نیز مفید هستند.

تأثیر تغذیه بر خارش پوست

مصرف مواد غذایی غنی از روغن‌ های اصیل: روغن‌ های اصیل مانند روغن زیتون و آووکادو حاوی اسیدهای چرب ناساتورات هستند که به حفظ رطوبت پوست کمک می‌ کنند. این روغن‌ها را به تغذیه‌ی خود اضافه کنید تا خارش پوست شما کاهش یابد.

مصرف مواد غذایی حاوی ویتامین E: ویتامین E یک آنتی‌ اکسیدان قوی است که به بهبود سلامتی پوست کمک می‌ کند. مواد غذایی مانند بادام، آفتابگردان و اسفناج منابع خوبی از ویتامین E هستند.

مصرف مواد غذایی حاوی آهن: کمبود آهن ممکن است خشکی و خارش پوست را تشدید کند. مصرف مواد غذایی حاوی آهن مانند گوشت قرمز و اسفناج را در نظر بگیرید.

مواد غذایی مزاحم برای پوست

مواد غذایی تحریک‌ کننده: برخی مواد غذایی ممکن است برای پوست تحریک‌ کننده باشند. این مواد شامل تنقلات، شکلات و تنقلات حاوی پرتقال و لیمو می‌ شوند. اگر خارش پوست دارید ، تا جای ممکن از این مواد غذایی خودداری کنید.

مواد غذایی حاوی قند زیاد: مصرف بیش از حد قند ممکن است التهاب پوست را افزایش دهد.

مواد غذایی حاوی چربی اشباع شده: چربی‌ های اشباع شده ممکن است خشکی پوست را تشدید کنند. به جای این مواد غذایی، از چربی‌ هایی مانند روغن زیتون استفاده کنید.